Perder grasa preocupa más que nunca en la sociedad de hoy en día. Y es que las cifras de obesidad cada vez son más grandes y alarmantes, con un preocupante crecimiento en la población joven.
Acabar con los kilos de más nunca ha sido una tarea fácil. Ahora bien, existen hábitos sencillos que son muy eficaces. Por eso, te traemos las claves que debes incluir de manera gradual en tu vida, y que te ayudarán a mejorar el aspecto físico.
7 consejos que te ayudarán a perder grasa y no volver a recuperarla
Estas son las 7 claves que debes incluir en tu día a día que te ayudarán a perder y quemar la grasa abdominal que tanto te preocupa:
1. Deja las bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas no son la mejor opción si queremos perder grasa, ya que contienen muchísimas calorías. El azúcar, además de no ser nada nutricional, favorece considerablemente al aumento de peso.
Lo mejor y lo más sano para acompañar la comida es el agua, pero si lo prefieres también puedes hacerte una bebida casera y sana a tu gusto.
2. Come más alimentos con fibra
La fibra retiene el agua de los alimentos, lo cual ayuda a mejorar el funcionamiento del tránsito intestinal y favorece la eliminación de toxinas del cuerpo. También hace que nuestro organismo tarde más tiempo en absorber los azúcares y nos aporta una sensación de saciedad.
Este elemento es ideal para perder peso y lo encontramos sobre todo en la verdura y la fruta fresca, las legumbres, los cereales y los frutos secos.
3. Adopta una dieta mediterránea
Nuestra dieta, la mediterránea tradicional, es una de las más completas, sanas y con más beneficios que existe en el planeta. En ella abundan sobre todo verduras, frutas, legumbres, cereales, aceite de oliva, huevos, agua, carne y también el pescado fresco.
Como has podido ver, en esta dieta lo que hay son productos saludables y fáciles de conseguir, que no tienen apenas grasas y ni tampoco azúcares. ¡Es perfecta para llevar una vida sana y perder las molestas grasas de nuestro cuerpo!
4. Cambia los carbohidratos refinados por los integrales
La pasta integral aporta menos calorías a nuestro cuerpo, mejora el proceso de la digestión y evita el estreñimiento. Además, también aporta más energía y nutrientes, reduce el riesgo de padecer enfermedades y previene la diabetes de tipo 2.
5. Haz entrenamientos de fuerza
El entrenamiento de fuerza es aquel que trabaja con intensidad los músculos, y si se planifica bien puede ser muy efectivo para perder la grasa y no recuperarla nunca más.
El músculo trabaja intensamente y, como consecuencia, el metabolismo se acelera. Lo ideal es hacer diferentes ejercicios para trabajar todos los músculos y no centrarnos en una zona específica.
6. Prueba el HIIT
Si cuentas con un tiempo limitado para hacer actividad física, te traemos otra opción: el HIIT. Las sesiones de este entrenamiento pueden durar entre 20 y 30 minutos porque son ejercicios con intervalos muy cortos y intensos que alternan el trabajo con la recuperación.
Así pues, el HIIT es perfecto para perder grasa, ya que trabaja la fuerza y la resistencia con la combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
7. Duerme más y mejor
Llevar una vida ajetreada y desordenada puede alterar nuestros horarios de sueño, generar cambios en nuestro organismo y alterar nuestro metabolismo. Esto, acaba derivando con el aumento del apetito y como resultado el aumento de nuestro peso.
Así pues, si dormimos más y bien nuestro metabolismo funcionará correctamente, mejoraremos nuestro sistema inmunitario y evitaremos aumentar y eliminar la grasa corporal.