Comiendo manzana

Las 5 dietas que puedes empezar en enero para perder peso y llegar ideal al verano

Algunas famosas ya las están llevando a cabo

Con la llegada de este nuevo año son muchas las personas que se animan a empezar nuevos retos y propósitos. Entre la gran variedad de deseos y objetivos, existe uno muy compartido y también predominante: hacer dieta.

Muchos quizás lo ven todavía lejano, pero cuando se trata de cuidar nuestra salud y nuestro aspecto físico... ¡No hay tiempo que perder! Vamos a ver a continuación las cinco dietas con las que podrás llegar increíblemente bien al verano.

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Estas son las 5 mejores dietas para perder peso

Antes de adentrarnos en el tema conviene recordar que, a la hora de planificar o llevar a cabo una dieta, siempre deberíamos hacerlo de la mano de un especialista. Si quieres probar algunas de estas opciones, te recomendamos que lo consultes antes con un nutricionista.

Dieta de Adele
Descubre las mejores dietas para perder peso este año | Getty Images

Y es que a priori puede parecer sencillo, pero realizar una dieta no es nada fácil. Lejos de lo que muchas personas puedan pensar, para perder peso no se trata de dejar de comer... sino todo lo contrario: saber exactamente que es lo que comemos.

De hecho, el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO) ha realizado una calificación en la décima edición de su ranking 'TOP5 de las mejores y peores dietas para perder peso en 2023'. En él, se han determinado cuáles son las mejores dietas para adelgazar.

Este ranking está respaldado por una gran variedad de expertos en medicina. Así pues, varios médicos endocrinos, cirujanos bariátricos, nutricionistas, psicólogos y entrenadores han contribuido en su valoración.

Además, todos estos profesionales han realizado dicha valoración partiendo de la base de casos reales, estudios científicos y recogida de datos en cuanto a novedades y últimas tendencias en este sector.

Ya te adelantamos que estas cinco dietas son excelentes para conseguir un estilo de vida saludable. Muchas famosas ya han empezado a llevarlas a cabo y además, de la misma forma que ellas, podrás perder entre 1,5 y 6 kilos al mes.

1. Mindfullness

La primera dieta con las que nos encontramos es con la dieta Mindfullnes. Algunas famosas, como Oprah Winfrey o la modelo Elle Macpherson hace tiempo que la están llevando a cabo.

Mujer meditando delante del sol entre vegetación
El mindfullness es una práctica esencial para mantener un equilibrio físico y mental | Getty Images

Esta dieta se fundamenta en la reflexión y la forma de pensar que tenemos a cerca de la comida. Es decir, no se trata de hacer dieta en sí, sino de cambiar la mentalidad en cuanto a nuestro estilo de vida. Así pues, mantener un equilibrio mental y prestar atención a nuestro estado emocional resulta clave.

2. Ayuno intermitente 16/8

Como su propio nombre indica, el ayuno intermitente 16/8 consiste en estar durante 16 horas sin ingerir alimentos y tener, posteriormente, una 'ventana de alimentación' de 8 horas. Es precisamente, en este intervalo de tiempo, donde tendremos que repartir las calorías que vamos a ingerir. Famosas como Eva Longoria o Ariadna Artiles recurren a ella.

3. Dieta flexitariana

La dieta flexitariana surge de la combinación de dos palabras: 'flexible' y 'vegetariano'. De ahí que esta dieta promueva una gran cantidad de ingesta de alimentos de origen vegetal, y en menor medida, de origen animal. Algunas famosas como Jennifer López llevan tiempo haciéndola.

Diferentes verduras como el brócoli, tomate o apio
Las verduras deben ser imprescindibles en la dieta flexitariana | Getty Images

4. Dieta sin ultraprocesados

Por todos es sabido que el consumo de ultraprocesados puede resultar muy dañino para nuestro organismo. De hecho, la Reina Letizia lo sabe mejor que nadie, y por eso lleva esta premisa a raja tabla.

Carmen Escalada, nutricionista clínica de IMEO, señala que el principal propósito de realizar esta dieta es eliminar aquellos alimentos que contengan ultraprocesados, especialmente los que contengan sal, azúcar, grasas trans y harinas refinadas.

5. Dieta para el cuidado de la microbiota

Y por último, nos encontramos con una dieta realmente excelente para nuestra salud. El objetivo de esta dieta es consumir alimentos para cuidar y nutrir nuestra microbiota, y la mejor forma de hacerlo es ingerir al menos 30 alimentos de origen vegetal a la semana. Ahora que ya las conoces todas... ¿Cuál te animas a probar?