El desayuno, la primera comida del día, no solo es muy importante para poder afrontar la jornada con energía y buen humor. También lo es para regular nuestro propio peso. Es bien sabido que la mejor manera de adelgazar está en la comida del día a día, y esto también se aplica al desayuno.
El problema es que no solemos darle la importancia que se merece, y esto repercute gravemente en nuestro físico. Afortunadamente, con algunos cambios muy fáciles es posible conseguir el peso que te propongas, siempre que seas constante y tengas paciencia.
5 cambios en el desayuno que te ayudarán a adelgazar
Estos 5 cambios en el desayuno, una comida que juega un papel muy importante en nuestro físico, te ayudarán a adelgazar:
1. Cambia el dulce por el salado
Si eres fan de desayunar dulce, debes saber que muchos de los alimentos que lo integran no son nada sanos para el organismo. Lo ideal es comer salado: tostadas con hummus, aguacate, salmón ahumado o queso, por poner algunos ejemplos.
Ahora bien, si somos de dulce por la mañana y no podemos cambiarlo, lo mejor es optar por frutas o bebidas naturales, que son dulces por sí mismas.
2. Incluye vegetales en tu desayuno
Aunque pueda sonar un poco extraño, incluir los vegetales en el desayuno es la pieza clave para adelgazar y llevar una dieta óptima.
No importa si prefieres incluir frutas u optar por las verduras. Cada uno de estos alimentos proporcionan cantidades diferentes e importantes de proteínas, minerales, antioxidantes que ayudan a fortalecer nuestro organismo y prevenir enfermedades.
3. Si comes pan, que sea integral
El pan es uno de los alimentos más consumidos en nuestro país. Más concretamente, el pan blanco de molde es el que suele gustar más.
No obstante, si tu propósito es llevar un estilo de vida más sano, tienes que empezar a decidir que variedad de producto es mejor incluir en tu dieta.
Por lo que implica al pan, el integral es más nutritivo, contiene harina no refinada y favorece el proceso digestivo. Y lo más importante, controla el peso corporal gracias a la fibra que contiene y tiene unos efectos saciantes que nos ayudan a comer menos cuantidad.
4. Incluye también proteínas
Es relevante incluir en el desayuno alimentos con proteínas, ya que estas están presentes en la mayor parte del trabajo de las células de nuestro cuerpo. Por lo tanto, son importantes para que los órganos y los tejidos se mantengan sanos y fuertes y funcionen correctamente.
Entre las mejores fuentes de proteínas que podéis incluir en el desayuno destacarían el yogur griego, la harina de avena, el huevo o tortilla.
Aunque no olvides que incluir proteínas no es la solución para adelgazar, sino que en todo caso el desayuno debe ser equilibrado y además incluir grasas saludables, vitaminas y minerales.
5. Elimina los alimentos nocivos
Entre los alimentos que se suelen incluir en el desayuno, que más engordan y empeoran nuestra salud, encontramos los nocivos, los cuales provocan efectos dañinos a la salud.
Estos alimentos son muy populares, pero sobre todo como desayuno destaca la bollería industrial, los embutidos y las bebidas preparadas de chocolate.
Se pueden consumir de manera esporádica, pero es muy importante ser consciente de que estos productos se caracterizan por la alta cantidad de azúcar y aditivos que contienen. Estos, no son nada adecuados para incluir en una dieta sana y equilibrada.
Es importante recordar que sí de verdad quieres adelgazar lo mejor es acudir un especialista en este sector. Este te ayudará más detalladamente a conseguir todos tus objetivos. ¡Seguro que lo conseguirás!