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Comiendo mucho

Señalan los 5 alimentos más saciantes: quitan las ganas de comer y adelgazan

Podrás picar entre horas con alimentos que además de saludables son saciantes

El picotear entre horas es una costumbre arraigada de la que cuesta mucho deshacerse. Cuando te sientas a media mañana o a media tarde es casi inevitable que te apetezca picar algo. Para ello, elegir alimentos saciantes que te ayuden a adelgazar será una gran idea.

Seguir una dieta no es la mejor de las formas para perder peso. En vez de ello, necesitas cambiar tu alimentación, así como otros hábitos para hacerlo con éxito. Y sin preocupaciones.

Según la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad, el picoteo entre horas está relacionado con los dulces y alimentos de gran carga energética. Por este motivo, tener a mano otros snacks saciantes que además sean saludables será una mejor alternativa. Esta lista te servirá para saber elegir bien tu próximo picoteo.

Los 5 alimentos saciantes que reducirán tus picoteos

A continuación, te desvelamos cuáles son las mejores opciones para picar:

1. Macedonia o ensalada de frutas

Mujer cortando una manzana y kiwis en una mesa de madera encima de la encimera de la cocina
La macedonia de frutas sacia y aporta nutrientes necesarios | Getty Images

La macedonia o ensalada de frutas es una buena opción para juntar alimentos saciantes que te ayudarán a adelgazar gracias a sus nutrientes y energía. Sentirás que estás más lleno de lo normal porque la mayoría de frutas poseen un gran contenido en fibra. Esta, además, es recomendable de cara a prevenir la diabetes del tipo 2.

Cuando formes tu ensalada, fíjate en el color de las frutas para beneficiarte de sus nutrientes. En un gran número de frutas, su pigmento da pistas sobre los efectos que tiene su consumo sobre nuestra salud. Un claro ejemplo son, las rojas o moradas, como la sandía o la ciruela, en las que encontraremos licopeno. Este componente es recomendable para cuidar la salud cardiovascular.

2. Naranja y chocolate negro

Naranjas
La combinación de naranja y chocolate negro regula la presión arterial | Getty Images

De nuevo hay que incidir en la importancia de elegir una fruta como alimento saciante que picotear entre comidas. En este caso, puedes formar una mezcla explosiva con la naranja y el chocolate amargo.

Además, prepararlo es muy sencillo. Deberás cortar una naranja en rodajas y agregar una onza de chocolate negro sobre cada una. Puedes añadir un poco de aceite de coco para endulzar su sabor. Después, deberás meterlas en el microondas y más tarde, en el congelador.

Cuando se endurezca el cacao, podrás disfrutar de un snack saludable. La mezcla de estos alimentos contribuye a regular la presión arterial y los niveles de colesterol, entre otros.

3. Edamame, de los alimentos más saciantes

Dos vasos con aceite de soja y semillas sobre una mesa de madera
Las semillas de soja son alimentos saciantes y altos en proteína vegetal | Getty Images

Se conoce como edamame a las vainas de soja. Estas son una gran fuente de proteína vegetal muy interesante de cara a perder peso. Además, son bajas en grasa, lo que las hace aún mejores.

En sus valores nutricionales, encontramos que aportan hierro, fósforo, calcio y vitaminas B y C. Además, gracias a su contenido en fibra favorecerán la digestión. Si te preocupa el colesterol, se convertirán en tu mejor aliado.

El edamame también es ideal si padeces artritis gracias a su poder  antiinflamatorio.

Por último, su contenido en cobre mejora el sistema inmunológico, con su consumo adquirirás el 60% de la dosis diaria recomendada de este mineral.

4. Frutos secos

Una imagen de almendras, nueces, pistachos y avellanas
Frutos secos, un snack saludable y recomendado por los expertos | Getty Images

Son fáciles de conseguir y además, están deliciosos. Los frutos secos también son de los alimentos más saciantes que existen, una vez más gracias a la presencia de la fibra.

También pueden controlar los picos de glucosa en sangre y aportan vitaminas, minerales y ácidos grasos Omega 3.

Según la Fundación Española del Corazón (FEC), se recomienda tomar 50 gramos al día de frutos secos. Para hacerlo, lo mejor es que estén crudos y que no tengan sal ni otros aditivos. Es decir, de la forma más natural posible.

Puedes elegir como los más saludables las almendras y los piñones, así como las nueces y pistachos. No pueden faltar las avellanas o los anacardos.

5. Palomitas de maíz

Un bol blanco lleno de palomitas de maíz
Las palomitas pueden ser una opción muy sana para picar | Getty Images

Es otro snack ligero, fácil de hacer y que acompaña como ningún otro una tarde en el sofá. Las palomitas de maíz tienen pocas calorías. Eso sí, no pueden ser dulces o con exceso de aceite o sal.

Para huir de los aditivos, es recomendable elaborarlas de forma casera. Lo único que deberás hacer es añadir una gota de aceite a una sartén y vertir granos de maíz.

Son muchos los alimentos saciantes que te ayudan a adelgazar si sabes cómo elegirlos. La próxima vez que quieras picar, evita dulces y productos procesados. Lo mejor es optar por las propuestas que hemos ofrecido, tu cuerpo lo agradecerá.