Una mujer comiendo sano

Los 6 alimentos más ricos en zinc: deberían ser imprescindibles en tu dieta

El zinc es un mineral necesario e imprescindible para nuestro organismo

Si queremos gozar de una buena salud debemos mantener una dieta saludable. Pero, ¿qué entendemos por saludable? Pues básicamente aquella en la que no falten alimentos que nos aporten los nutrientes y los minerales necesarios, entre ellos el zinc.

El zinc, un mineral que no debe faltar en tu dieta

Dentro de todos los minerales existentes, el zinc es uno de los más necesarios. Aunque puede pasar desapercibido en muchas ocasiones, ingerir alimentos que contengan zinc hará que nuestro cuerpo esté en óptimas condiciones. 

Consumir este mineral ayudará a que nuestros tejidos se puedan regenerar más fácilmente. Debido a que está presente en todas las células de nuestro cuerpo, su consumo es de vital importancia, sobre todo para el sistema inmune. Asimismo, gracias a él podemos hacer frente a multitud de enfermedades e infecciones.

Por esa misma razón, hoy te queremos proponer seis alimentos que contienen grandes cantidades de zinc. Además de estar buenísimos, también son saludables. Incorpóralos a tu dieta y benefíciate de sus propiedades, ¡notarás la diferencia!

1. Pipas de calabaza

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda su consumo de forma diaria. Y no es para menos, ya que las pipas de calabaza presentan unos valores muy altos de zinc: por cada 100 gramos que consumamos, obtendremos 7,48 miligramos de este mineral.

Y no solo eso, también contiene ácidos grasos y otras vitaminas y minerales que favorecen a mantener nuestro cuerpo en óptimas condiciones. Además estimulan la producción de serotonina y melanina, con lo cual podrás conciliar mejor el sueño y estarás más feliz durante el día.

2. Almendras

Mesa llena de almendras en un bol
Las almendras refuerzan nuestro organismo y mejoran nuestro optimismo | Getty Images

Las almendras son uno de los mejores frutos secos que podríamos consumir. Son ricas en fibra, en proteínas y en vitaminas. Los expertos recomiendan comer entre 10 y 20 almendras al día, ya que ayudan a mantener unos niveles de colesterol sanos. 

Su aporte en calcio también es ideal para mantener nuestros huesos más fuertes y sanos. Además, por cada 100 gramos que consumamos obtendremos 3,3 miligramos de zinc, algo verdaderamente beneficioso. 

3. Almejas

Si hay un marisco que nos aporte grandes niveles de zinc... ¡Esas son las almejas! Se trata de un alimento perfecto para incorporar a cualquier dieta, ya que apenas contiene grasas y es una gran fuente de vitaminas. Además, por cada 100 gramos que almejas obtendremos 7 miligramos de zinc.

4. Copos de avena

Cuenco con porridge de avena y frutas
La avena es ideal para los desayunos | Getty Images

La avena es un alimento que está empezando a cobrar cada vez más espacio en las dietas. Es el aliado perfecto para mantenernos sanos y también para reforzar nuestro sistema inmunológico. Por esa razón, si incorporamos 100 gramos de avena obtendremos 3,5 miligramos de zinc.

También hay que recordar que se trata de uno de los cereales más completos que existe. Su alto contenido en fibra, proteína y minerales hace que sea una de las mejores opciones. Y además es rica en vitaminas del grupo B.

5. Hígado

No se trata de uno de los alimentos más famosos y apetecibles precisamente, pero el hígado debería ser esencial en cualquier dieta. Aunque su aspecto y apariencia no llamen la atención, sus beneficios pueden ser múltiples. Así pues, por cada 100 gramos de hígado estaremos beneficiándonos de 7 miligramos de zinc.

6. Pechuga de pollo

Y por último, pero no menos importante, la pechuga de pollo. Se trata de un alimento que suele ser muy consumido sobre todo por gente deportista. Es una opción bastante rápida y fácil de preparar, y es una de las carnes más deliciosas que hay.

Carne de pollo troceada con un poco de romero en medio
La pechuga de pollo también contiene importantes cantidades de zinc | Getty Images

Su alto contenido en proteínas hará que tus músculos siempre estén en óptimas condiciones. Pero además, las vitaminas y minerales que pueden aportarte te ayudarán a cuidar todavía más tu salud. Evidentemente entre ellas se encuentra el zinc, que está presente en casi la mitad del alimento (contiene 5 gramos).