A veces, es difícil mantener una dieta saludable y el peso que deseas. Una mala alimentación puede ser determinante a la hora de padecer sobrepeso u obesidad. Y, aunque parezca algo lejano, cada vez son más los españoles que padecen estas afecciones.
Pero para adelgazar, no existen los milagros relacionados con el peso. No optes por pasar hambre, saltarte comidas, no consumir ningún tipo de carbohidrato... La verdadera solución es una correcta alimentación combinada con una práctica regular de ejercicio.
Alimentos que engordan muy poco y puedes comer con tranquilidad
Si te preocupa tu alimentación y tu peso, no dudes en introducir estos alimentos saludables en tu dieta.
1. Carne magra y pescado
Mientras su cantidad sea razonable, estos tipos de productos son ideales para perder peso y aparecen en un gran número de dietas. Aunque te cueste creerlo, sí funcionan si pretendes adelgazar.
Una de las carnes que menos grasas contiene es el pollo, ya que solo aporta 113 calorías por cada 100 gramos. Si la carne no te convence y prefieres el pescado, cualquiera que sea blanco, como la pescadilla o el bacalao. Este tipo de pescado te permitirá consumirlos sin preocuparte por su contenido calórico porque la mayoría de ellos no superan las 90 calorías por cada 100 gramos.
2. Patatas cocidas
Querer adelgazar o mantener tu peso no implica dejar de comer alimentos con carbohidratos. En el caso de la patata, posiblemente hayas oído que no son buenas para nuestro peso, pero no es así.
Son una fuente de vitaminas y fibra, regulando así las funciones digestivas. Además, cuentan con un poder saciante que te ayudará a comer debidamente y tienen menos calorías que la pasta o el arroz.
3. Gachas de avena
Las gachas de avena, también conocidas como porridge son un alimento ideal para empezar el día. Una gran número de influencers son consumidoras de ellas, como en el caso de la blogger Chiara Ferragni.
Aunque a no todo el mundo le convenza su apariencia, la verdad es que su sabor es delicioso. Su alta cantidad de fibra permitirá que tu aparato digestivo se regule y que, además, te sientas saciado rápidamente.
Al ser un alimento tan versátil podrás combinarlo con un gran número de productos como la fruta o los frutos secos. Recuerda que es mejor endulzarlo con pequeñas cantidades de miel, porque una gran cantidad de azúcar podría ser nociva para tu salud.
4. Legumbres
Pese a que la mayoría de la gente consume legumbres de forma regular, no son conscientes de los grandes beneficios que aportan a nuestra salud. Su efecto saciante es ideal para aquellas personas preocupadas por la gran cantidad de veces que picotean entre horas. Recuerda que picotear entre horas es perjudicial para tu peso.
Son ricas en fibra y proteína, pero lo más importante: son bajas en grasas. Si quieres evitar que supongan un peligro para tu dieta, lo ideal es reflexionar sobre cómo las cocinas y qué cantidad de ellas consumes.
5. Manzanas
La manzana es una de las frutas que más triunfan en los supermercados. Su sabor único y sus grandes beneficios la convierten en una fruta muy querida para aquellos que quieren perder peso. Contiene pectina, una fibra vegetal, permite que nuestra digestión se ralentice y nos sintamos llenos durante más horas. Con su consumo, conseguiremos adelgazar más fácilmente.
Debemos saber que no todas las manzanas actúan de la misma forma sobre nuestro cuerpo. Según un estudio realizado en la Universidad de Washington, las manzanas verdes son las que mejor funcionan a la hora de perder peso.
6. Palomitas de maíz
Seas amante o no del cine, no deberías limitar solo su consumo a estar delante de una pantalla. Se ha demostrado que las palomitas aportan una gran cantidad de vitaminas como la A y E y que tienen un gran efecto saciante.
Son un snack perfecto porque por cada taza solo contienen 30 calorías, pero es importante que sean naturales, es decir, que no contengan altos niveles de azúcar. Si quieres huir de los aditivos que las convierten en alimentos poco saludables, puedes hacerlas por tu cuenta en casa.
7. Huevos frescos
Son varios los estudios que corroboran los beneficios del huevo si tu intención es adelgazar. Aunque hace años se creyese que eran perjudiciales para el colesterol, se ha demostrado que un consumo moderado es favorable para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
Su efecto saciante es incluso superior a la del pan blanco, con su consumo evitarás comer más de la cuenta. Cada unidad aporta únicamente 75 calorías, por lo que no será un peligro para tu peso.
8. Aguacate
Aunque durante mucho tiempo se creyese que los aguacates no te ayudaban a adelgazar, sus valores nutricionales desmienten esta creencia. Toda esta leyenda urbana se debe a su contenido en grasa. Hay que remarcar que son grasas saludables que nuestro cuerpo también necesita para seguir funcionando.
Es un alimento esencial para evitar los picos de insulina, los culpables de que experimentemos el hambre. Además, su efecto saciante te permitirá comer menos de lo necesario. Puedes añadirlo a tu dieta de muchas formas y es ideal para ser comido a cualquier hora.
9. Cítricos
Los cítricos aparecen en una gran cantidad de dietas gracias a sus escasas calorías, a su alto contenido en vitamina C y a sus antioxidantes. Los cítricos más conocidos son el limón, el pomelo o la naranja, aunque existen muchos más.
Permiten acelerar nuestro metabolismo, por lo que quemaremos la grasa mucho más rápido de lo normal. Al igual que muchos alimentos de esta lista, son diuréticos y tienen propiedades desintoxicantes. Aunque existen muchas formas de incorporarlos a tu dieta, algo que recomiendan muchos especialistas es empezar el día con un vaso de agua y limón.
10. Caldo de verduras
En un estudio publicado en la revista científica PLOS ONE se demostró que el consumo regular del caldo de verduras está relacionado con un riesgo reducido de padecer obesidad o sobrepeso. Tienen efectos depurativos y antioxidantes, así que, te permitirán expulsar de tu cuerpo los líquidos innecesarios que te hacen sentir hinchado.