Son muchas las personas que anhelan tener un pelo sano y fuerte. Para lucir un cabello con fuerza y vitalidad es necesario mantener una serie de cuidados, y entre ellos se encuentra prevenir la caída de pelo.
Es una preocupación que inquieta tanto a hombres como mujeres. Aunque las causas de la caída del cabello pueden variar entre personas, España es uno de los países que tiene un mayor índice de alopecia.
Los 9 mejores alimentos para frenar la caída de pelo
A continuación te desvelamos 9 alimentos que te ayudarán a mantener un pelo increíble y, además, frenarán la caída. ¡Toma nota e incorpóralos a tu dieta!
1. Agua
Parece algo muy evidente, pero lo cierto es que muchas personas no consumen la cantidad de agua necesaria durante el día. Una buena hidratación ayudará a mejorar el riego sanguíneo, y por consiguiente favorecerá a la renovación de las células capilares.
2. Kiwi
Cuando nuestro cuerpo experimenta una carencia de vitaminas y minerales, los folículos capilares se dañan y se debilitan. El kiwi es uno de los alimentos más completos en vitamina C, la cual es necesaria para la absorción del hierro y para sintetizar el colágeno.
3. Espinacas
Se trata de una verdura muy rica en arginina, un aminoácido que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos. Al consumir verduras de hoja verde, estamos contribuyendo a mejorar la circulación, de tal forma que es más fácil que nuestro cuero cabelludo reciba el oxígeno y los nutrientes que necesitas.
4. Nueces
Las nueces contienen un mineral muy importante para aumentar la fuerza, el grosor y la elasticidad del cabello: el cobre. Este mineral se encarga de sintetizar la melanina, un pigmento que le da color a nuestro pelo.
5. Cereales integrales
Una carencia de vitaminas es una de las razones por las cuales se produce la caída de cabello. Vitaminas como la B8 o la B9 son importantes para frenar la caída del pelo, ya que están involucradas en el transporte de oxígeno en sangre. Consumir cereales integrales es una buena forma de obtener estas vitaminas.
6. Levadura de cerveza
De la misma forma que los cereales, la levadura de cerveza aporta vitaminas del grupo B, además de otros minerales y proteínas. Algunos nutricionistas aseguran que consumir levadura de cerveza también es una buena opción para frenar la caída del cabello.
7. Carne roja
Aunque el consumo de carne roja está en el punto de mira últimamente, si se realiza de forma moderada puede aportarnos beneficios. Las carnes rojas están llenas de hierro, un mineral necesario para que el cabello crezca fuerte y sano. Si queremos sustituir la carne por otros alimentos con hierro, podemos optar por almejas o brócoli.
8. Pipas de calabaza
Un estudio publicado en Indian Journal of Dermatology, Venerology and Leprology concluyó que las personas con bajos niveles de zinc son más propensas a la alopecia. Un remedio a esto podría ser el consumo de alimentos ricos en zinc, como por ejemplo las pipas de calabaza.
9. Chocolate negro
Se trata de uno de los alimentos que más gusta a la gente, y si solo con consumirlo nos hace felices... ¡Imagínate si encima nos aporte beneficios para nuestro cabello! Su alto contenido en magnesio hace que sea indispensable a la hora de activar enzimas que están involucradas en el proceso capilar.
¿Por qué se nos cae el cabello?
Existen numerosos motivos por los cuales se nos puede caer el cabello, y entre ellos encontramos algunos como los antecedentes familiares, edad, cambios estacionales e incluso algunas enfermedades. Aunque las propiedades del cuero cabelludo son algo distintas entre hombres y mujeres, lo cierto es que no existen diferencias significativas en la estructura de la fibra capilar entre ambos sexos.
No obstante, a nivel mundial los hombres experimentan más problemas con la salud del cuero cabelludo que las mujeres. Esto incide sobre todo en una de las causas más habituales de la caída: la alopecia androgénica.
Gran parte de los hombres, víctimas de la caída del pelo
En este sentido, la alopecia afecta al 90% de los hombres mayores de 21 años. Sin embargo, en las mujeres el porcentaje se reduce al 15% cuando estas son menores de 40 años. La causa principal la encontramos en el propio ciclo de vida del pelo, en el cual influyen factores como la genética y la alimentación.
Como la genética es un factor que no se puede modificar, nos vamos a centrar en el que está a nuestro alcance, y es la alimentación. En resumen, podemos concluir que el cabello necesita proteínas, vitaminas A, B y C y minerales como el hierro, el zinc o el magnesio.
Aunque estas sustancias las genera nuestro propio cuerpo, es importante prestarle atención a nuestra alimentación. La carencia de cualquier vitamina repercute directamente en la salud de nuestro pelo