Con la llegada del verano, comenzamos a pensar en serio en la necesidad de comenzar una dieta. Adelgazar es el objetivo clave cuando vemos que pronto tendremos que enseñar el cuerpo. Pero no siempre sabemos cómo hacerlo.
Lejos de caer en opciones milagro, una de las mejores cosas que podemos hacer es llevar a cabo una dieta variada. Con esta, de 1.200 calorías, te asegurarás de que además no pases nada de hambre. Es decir, la ansiedad no será una compañera de viaje en esta ocasión y las cosas te resultarán mucho más sencillas.
Una dieta de 1.200 calorías que funciona
Esta dieta de 1.200 calorías está pensada para mujeres de a partir de 50 años. También está pensada para aquellas que realizan poca o ninguna actividad física. Cuyo estilo de vida es sedentario, pero desean perder grasa.
En ningún caso, está recomendada para que la sigan los hombres. La razón es que este número de calorías es demasiado inferior a la ingesta que se recomienda para ellos.
La mejor forma de llevar a cabo esta dieta
Para que no te cueste nada llevar a cabo esta dieta de 1.200 calorías, lo mejor es seguir el truco del plato. En este caso, la mitad del plato queda reservada para verduras sin almidón.
Un cuarto del mismo, para la proteína. Y, el otro cuarto, para los carbohidratos nutritivos. Llevando a cabo esta dieta, podrás adelgazar un kilo a la semana.
Ejemplo de la dieta de 1.200 calorías para una semana
A continuación, te mostramos un ejemplo de cómo sería este plan de 1.200 calorías. Aquí te dejamos una idea de lo que debes comer durante la primera semana.
Lunes
Para desayunar: pan integral con dados de tomate, pimiento y aguacate. Café, té o infusión.
Media mañana: pera y nueces
Comida: ensalada verde, espaguetis de calabaza y calabacín con boloñesa e infusión.
Media tarde: cerezas e infusión sin azúcar.
Cena: verduras con jamón y una tarrina pequeña de queso fresco. Puedes añadir un poco de miel.
Martes
Para desayunar: yogur natural con copos de avena. Un kiwi y café, té o infusión.
Media mañana: bastones de zanahoria crudos e infusión.
Comida: gazpacho y ensaladilla rusa con atún con una rodaja de piña.
Media tarde: horchata sin azúcar.
Cena: judías verdes con pollo a la plancha y un vaso de kéfir.
Miércoles
Para desayunar: tortitas de avena con plátano y canela. Café, té o infusión.
Media mañana: tres o cuatro huevos de codorniz acompañados con tomates Cherry.
Comida: sopa de cebolla y atún a la plancha con verduras. Incluye una naranja.
Media tarde: yogur griego sin azúcar con nueces.
Cena: crema de verduras con lentejas rojas y yogur griego.
Jueves
Para desayunar: copos de avena cocidos y canela. Café, té o infusión.
Media mañana: yogur natural con cinco nueces.
Comida: ensalada de verduras, lentejas y queso fresco. Compota de manzana sin azúcar.
Media tarde: batido de manzana ácida, espinacas y jengibre.
Cena: espárragos a la plancha con tofu finas hierbas. Infusión calmante.
Viernes
Para desayunar: pan integral con jamón serrano y tomate. Café, té o infusión.
Media mañana: taza de fresas.
Comida: melón con jamón y seitán encebollado. Infusión digestiva.
Media tarde: horchata sin azúcar.
Cena: merluza al vapor con judías verdes. Yogur natural con canela.
Sábado
Para desayunar: pan integral con aguacate y salmón ahumado. Café, té o infusión.
Media mañana: bastones de apio crudo e infusión.
Comida: ensalada hortelana y pollo al limón con romero. Brocheta de frutas de temporada.
Media tarde: batido de kiwi, zanahoria y lechuga.
Cena: crema fría de aguacate con un yogur griego y nueces.
Domingo
Para desayunar: dos huevos revueltos con champiñones y espárragos. Pan integral y café, té o infusión.
Media mañana: plátano y leche.
Comida: gazpacho con paella marinera hecha con arroz integral. Rodaja de melón.
Media tarde: edamame.
Cena: mejillones al vapor con boquerones a la plancha. Compota de pera sin azúcar.
Este menú diario cuenta con 1.200 calorías y puedes ir intercambiando los días para que no te resulte aburrido. Gracias a él, podrás adelgazar sin pasar hambre y llevando a cabo una dieta equilibrada en la que no faltan alimentos.