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Una mujer con jersey azulado tocando con la mano una báscula

El método de los 3 meses: 12 trucos simples para adelgazar en tan solo 12 semanas

Adelgazar siguiendo un buen plan será mucho más sencillo que sin unas bases claras

Perder peso y estar saludables es el objetivo principal de muchas personas. Sin embargo, adelgazar no pasa por hacer comidas restrictivas ni dietas milagro, pues solo conseguirás aumentar tu ansiedad.

Llevar un plan bien organizado puede ser vital a la hora de alcanzar el éxito. Lo único que debes hacer es seguir al pie de la letra unos cuantos consejos que te ayudarán a cumplir ese objetivo que se te resiste desde hace meses. Si quieres saber más, te proponemos un listado con 12 trucos que te serán de gran ayuda en tu día a día.

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Los 12 trucos que te ayudarán a adelgazar en 12 semanas

Tan solo te hacen falta 12 semanas para comenzar con un nuevo cambio de hábitos. A través de pequeños hábitos, podrás conseguir implementar algunos consejos muy útiles con los que adelgazarás sin pasar hambre. Y te sentirás mucho más activa y saludable.

Vaso de agua con una cinta metrica
Cuidar la alimentación, hacer ejercicio y llevar un plan te ayudará a adelgazar | Getty Images

1. Crea un horario de comidas

El primer paso de tu nuevo plan consiste en seguir un horario de comidas. De este modo, sabiendo que siempre comerás a la misma hora, evitarás picar entre horas de forma poco saludable. Además, tu metabolismo quemará más calorías.

2. Nunca te saltes el desayuno

Además de continuar un horario de comidas, una de las cosas que debes seguir a rajatabla es no saltarte el desayuno. Saltándote la comida principal del día, podrías no estar ingiriendo los nutrientes necesarios para tener más energía durante la jornada. También incrementará el riesgo de que te apetezca picar entre horas.

3. Incrementa el consumo de frutas y verduras

Las frutas y las verduras son alimentos imprescindibles en la dieta. Además, son muy interesantes a la hora de adelgazar, pues tienen pocas calorías y grasas y cuentan con mucha fibra. Otra de las cosas por las que destacan es por su alto contenido en vitaminas y minerales. Así, ayudan a ingerir todos los nutrientes necesarios.

Caldo para adelgazar
El consumo de frutas y verduras en cualquiera de sus formas es uno de los mejores trucos para perder peso | Getty Images

4. Come un extra de fibra

Para adelgazar, otro truco es ingerir alimentos altos en fibra. Por ejemplo, entre ellos se encuentran la pasta integral, el arroz, las legumbres o el pan. Todos ellos ayudan a tener mayor sensación de saciedad y, al reducirse el hambre, también lo hará el peso.

5. Reduce las porciones en tu plato

El propio plato que uses para comer se puede convertir en una buena herramienta para adelgazar. Por ello, el siguiente truco consiste en crear un plato inteligente.

Esto pasa por consumir porciones más pequeñas usando un plato más pequeño de lo que estás acostumbrado. Así, comerás menos sin apenas darte cuenta, aumentando los alimentos saludables.

Plato de comida vegana: verduras, garbanzos...
Utiliza un plato más pequeño en el que se encuentren diferentes tipos de comida | Getty Images

6. No existen los alimentos prohibidos

Una de las máximas que debes tener en cuenta es que no debes eliminar ningún alimento. Cuando existen alimentos prohibidos en tu dieta, es muy fácil sentirte más tentado.

Por ello, lo mejor es consumir tus alimentos favoritos de vez en cuando, si estos son menos saludables. Así, controlarás las calorías mientras acostumbras a tu mente a comer bien.

Un plato de ensalada
Date un capricho de vez en cuando para que no aumente tu ansiedad | Getty Images

7. Lee bien las etiquetas antes de comprar

Los alimentos pueden ser nuestros mejores compañeros a la hora de adelgazar, pero también grandes enemigos. Por eso, siempre debes tener en cuenta los ingredientes presentes en la etiqueta.

Fíjate bien cada vez que compres y elige aquellos alimentos que son mejores para perder peso. Es decir, deja de lado los que contengan azúcares añadidos y estudia bien las calorías.

8. El agua es imprescindible

Por supuesto, como bebida principal, no puede faltar el agua. Mantenerse hidratado es imprescindible para adelgazar y no se puede confundir la sensación de hambre con la sed. Con tan solo un vaso de agua, podrás evitar picar entre horas e incrementar el consumo de calorías no necesarias.

9. Realiza actividad física habitual

Otro de los trucos vitales es incrementar el nivel de actividad física. Hacer ejercicio es el mejor aliado en la pérdida de peso, ya que te ayudará a quemar más calorías. Si eliges una rutina o actividad que te guste, te lo estarás pasando bien mientras pierdes peso.

Dos personas practicando bodycombat con pesas
Elige un deporte que te guste para adelgazar mientras disfrutas | Getty Images

10. Planifica tus comidas

Al igual que es importante tener un horario fijo de comidas, también hace falta planificar estas con tiempo. Antes de hacer la compra, lleva apuntado todo lo que necesitarás para tu menú semanal. De este modo, evitarás adquirir alimentos que no necesites y comerás cada día lo que tienes apuntado.

11. Despídete del alcohol

Para adelgazar, otro de los trucos consiste en eliminar el alcohol por completo. Las bebidas alcohólicas contienen una gran cantidad de calorías vacías que facilitan el incremento de peso.

12. Di adiós a la comida basura

Lo mismo que con el alcohol sucede con la comida basura. A la hora de perder peso, lo mejor es despedirse de chocolates, snacks o patatas fritas, entre otros. Con las bebidas o refrescos azucarados sucede lo mismo. Lo mejor es sustituirlos por alimentos saludables y agua o zumos naturales.